2 Tips para realizar una plancha frontal eficiente y segura. Entrenamiento Personal en Valladolid

2 TIPS PARA REALIZAR UNA PLANCHA FRONTAL EFICIENTE Y SEGURA

La plancha frontal es uno de los ejercicios más utilizados en el mundo del entrenamiento personal con el objetivo de trabajar la zona del CORE.

¿Qué es el CORE? palabra inglesa cuya significado es «centro» o «núcleo». Comprende la musculatura abdominal, lumbar, pélvica, glútea y profunda de la columna.

Para activar bien esta musculatura, tenemos que tener dos cosas en cuenta:

Posición de los hombros: debemos de colocar nuestros codos con una flexión de 90º, justo debajo de nuestros hombros y realizar un empuje con nuestros antebrazos hacia el suelo, separando las escápulas, consiguiendo de esta forma una mayor estabilidad.
Posición de la pelvis: tenemos que realizar una retroversión pélvica (pelvis hacia atrás), evitando la hiperextensión lumbar. En esta posición pondremos fuerte el abdomen y el glúteo, manteniéndonos en esta posición.

¿Pruebas a introducir estos tips en tu plancha?

Entrena con nosotros en OTIUM Entrenamiento personal en Valladolid y consigue tus objetivos.

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3 tips para tu dolor de espalda

3 TIPS PARA TU DOLOR DE ESPALDA

1º MOVERNOS, lo más aconsejable cuando pasamos mucho tiempo en una misma posición es movernos, tanto en el propio sitio, como levantándonos de nuestro asiento. Podemos ir al baño, a beber un vaso de agua o cualquier otra acción. Movernos cada 50 minutos, disminuirá las demandas de trabajo soportadas por nuestros tejidos.

2º EJERCICIO, la realización de cualquier tipo de ejercicio físico ayudará a solventar los problemas que genera el sedentarismo en nuestra sociedad actual.

¿Cuál elegimos? EL EJERCICIO MÁS IMPORTANTE ES EL QUE SE REALIZA, podemos escoger el que más nos apasione. Si no tenemos predilección, podemos escoger el entrenamiento de fuerza, aumentando así nuestras capacidades físicas, para soportar las demandas de trabajo que tenemos en el día a día.

3º ACUDE A UN FISIOTERAPEUTA, el dolor puede ser debido a múltiples factores, en casa de que tu dolor persista, después de haber realizado los dos primeros puntos, acude a un fisioterapeuta que valore tu caso en particular y te indique las pautas de tratamiento a seguir.

Espero que te sirva de ayuda para disminuir o eliminar tu dolor de espalda.

Cada persona es un mundo, si tu dolor persiste, en nuestra clínica de fisioterapia en Valladolid te atenderemos encantados.

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¿Te duele la espalda por tu mala postura?

¿Pasas mucho tiempo sentado en el trabajo? ¿te duele la espalda?

El dolor es complejo y puede ser debido a múltiples factores, a veces relacionado con el tejido y otras no.

No existen posturas mejores ni peores, nuestro cuerpo está perfectamente capacitado para soportar las distintas posturas que tenemos a lo largo del día.

Aunque si que se ha observado, como una misma postura mantenida en el tiempo genera un aumento de las demandas físicas, tanto de nuestro tejido muscular, como de nuestro tejido nervioso. Activando de esta forma nuestro sistema de alarma (conocido como «dolor») avisándonos de que algo está pasando en nuestro cuerpo.

¿Qué podemos hacer para solucionarlo?

Pide tu cita en OTIUM Fisioterapia Valladolid y trataremos tu caso personalmente.

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¿Qué es el dolor crónico? Fisioterapia Valladolid

¿Sabías que el 17% de españoles sufren de dolor crónico?

El dolor persistente, también llamado dolor crónico es una de las principales causas de deterioro de la calidad de vida en nuestra sociedad, considerándose un problema de salud al que debemos de poner solución.

Pero… ¿Qué es el dolor?

El dolor es una experiencia universal, la cual se produce en el cerebro, sin importar la intensidad (fuerte o suave), o la duración (días, meses o años).

El dolor agudo, normalmente está relacionado con la tejido (problemas de espalda o esguinces de tobillo), el objetivo para solventarlo es permanecer activo y volver gradualmente a las actividades.

El dolor persistente o crónico, la lesión del tejido no será el problema principal. Afecta al 20% de la población mundial. Lo primero que debemos hacer en estos casos sería descartar la presencia de banderas rojas (patología grave).

Este tipo de dolor no está tan relacionado con la estructura y si con la sensibilidad del sistema nervioso, influido por la cultura, entorno social, factores psicológicos o el entorno entre otros factores, lo que hace que sea más complejo entender que nos ocurre. Para solventar este problema, debemos reentrenar al cerebro y al sistema nervioso. Tenemos que darnos cuenta cual son los factores que contribuyen al dolor.

Tenemos que mirar al dolor persistente desde una perspectiva más amplia:

Parte médica: los fármacos pueden ayudar pero por un tiempo limitado, se necesitan enfoques más activos para reentrenar el cerebro. La cirugía puede no ser de gran ayuda (considerar todas las opciones).
Pensamientos y emociones: el estrés afecta al sistema nervioso (impulsos cerebrales), reducir el estrés -> mejorará nuestro estado emocional -> reduciendo el dolor.
Dieta y estilo de vida: Lo que comemos y cómo vivimos puede sensibilizar nuestro sistema nervioso. Fumar, una mala nutrición, el alcohol o un estilo de vida sedentario pueden ayudar a que persista el dolor.
Historia personal cuando comenzó el dolor.
Actividad física y función, moverse en niveles cómodos y sin miedo, donde el cerebro no se protege con dolor.

¿Tienes dolor? en OTIUM podemos ayudarte, búscate un objetivo y comienza.

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Nombre del autor:OTIUM movimiento y salud