ténica plank

2 Tips para realizar una plancha frontal eficiente y segura. Entrenamiento Personal en Valladolid

2 TIPS PARA REALIZAR UNA PLANCHA FRONTAL EFICIENTE Y SEGURA

La plancha frontal es uno de los ejercicios más utilizados en el mundo del entrenamiento personal con el objetivo de trabajar la zona del CORE.

¿Qué es el CORE? palabra inglesa cuya significado es «centro» o «núcleo». Comprende la musculatura abdominal, lumbar, pélvica, glútea y profunda de la columna.

Para activar bien esta musculatura, tenemos que tener dos cosas en cuenta:

  1. Posición de los hombros: debemos de colocar nuestros codos con una flexión de 90º, justo debajo de nuestros hombros y realizar un empuje con nuestros antebrazos hacia el suelo, separando las escápulas, consiguiendo de esta forma una mayor estabilidad.
  2. Posición de la pelvis: tenemos que realizar una retroversión pélvica (pelvis hacia atrás), evitando la hiperextensión lumbar. En esta posición pondremos fuerte el abdomen y el glúteo, manteniéndonos en esta posición.

¿Pruebas a introducir estos tips en tu plancha?

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